L’intelligence émotionnelle, souvent abrégée en IE, est un concept qui est devenu populaire ces dernières années. Contrairement au quotient intellectuel (QI), qui mesure les capacités cognitives d’une personne, l’IE évalue la capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses propres émotions et celles des autres. Une compétence ultra importante pour son bien-être personnel, les relations avec les autres et le succès professionnel.
Pour différencier l’intelligence cognitive et l’intelligence émotionnelle, une phrase suffit : « on peut être brillant et être un connard ».
Je pense que vous aurez saisi la nuance…
Les fondements de l'Intelligence Émotionnelle
Comprendre les émotions
L’intelligence émotionnelle commence par la reconnaissance des émotions. Ca veut dire être capable d’identifier correctement ce que vous ressentez à tout moment.
Par exemple, savoir si vous êtes en colère, triste, heureux ou anxieux est la première étape pour mieux gérer vos émotions. Les connaitre, permet aussi de comprendre les émotions des autres, et d’améliorer les relations et la communication avec les autres.
Vous pouvez retrouver un récap de chaque émotion dans mon article « le rôle des différentes émotions »
Gérer ses émotions
Une fois que nous comprenons nos émotions, savoir les gérer, c’est bien. Cela ne veut pas dire faire comme si elles n’existaient pas et les planquer sous le tapis, mais plutôt les exprimer de manière appropriée et les utiliser à notre avantage.
Exit donc les hurlements, les crises de larmes etc…
On peut par exemple transformer la colère en motivation pour résoudre un problème ou canaliser l’anxiété pour mieux se préparer à un événement important.
C’est d’ailleurs tout le sujet des articles sur « la colère comme moteur pour son évolution personnelle » et « la peur comme levier de changement ».
Empathie et gestion des relations
L’empathie est une composante clé de l’intelligence émotionnelle.
C’est la capacité de comprendre et de partager les sentiments des autres. Elle joue un rôle essentiel dans notre relation à l’autre, puisqu’elle nous connecte à lui et nous fait ressentir de la compassion. Elle facilitera les échanges et la communication.
Une personne avec une EI élevée aura une excellente gestion des relations.
Ca inclut la capacité à influencer (et pas manipuler, hein, on est d’accord), à inspirer et à gérer les dynamiques interpersonnelles de manière positive.
Que ce soit dans un cadre professionnel ou personnel, savoir gérer les relations avec les autres est super atout.
L'Intelligence émotionnelle dans la vie quotidienne
Au travail
Dans le monde professionnel, l’intelligence émotionnelle est souvent ce qui distingue les bons leaders des grands leaders.
Les personnes ayant une IE élevée sont capables de gérer efficacement les équipes, de résoudre les conflits et de motiver les autres. Elles gèrent aussi mieux le stress et les pressions du travail, et sont donc globalement plus performantes. Rappelez vous on peut être brillant intellectuellement mais être humainement une vraie bille…
Dans la vie perso
Dans la vie perso, l’intelligence émotionnelle permet de construire des relations solides et saines avec une communication ouverte et la compréhension mutuelle.
Les couples avec une IE élevée ont de meilleures chances de réussite dans leur mariage puisqu’ils seront plus empathiques et ouverts aux discussions.
La gestion du stress
La vie moderne est remplie de stress, que ce soit au travail, à la maison ou ailleurs. L’intelligence émotionnelle permet de mieux gérer ce stress.
En comprenant et en régulant vos émotions, vous éviterez les réactions impulsives et prendrez des décisions plus réfléchies.
C’est tout bénef !
Développer votre intelligence émotionnelle
- Prendre conscience de vous
La première étape pour développer votre intelligence émotionnelle c’est de devenir plus conscient de vous. C’est à dire de prendre le temps de réfléchir à vos émotions, de reconnaître ce qui les déclenche et de comprendre comment elles influencent votre comportement.
- Gérer vos émotions
La gestion des émotions c’est une compétence, et ce qui est cool c’est qu’elle s’améliore avec la pratique. 3 techniques simples mais efficaces : Apprendre à prendre du recul dans les moments de stress, apprendre à respirer profondément et apprendre à réfléchir avant de réagir.
- Développer l’empathie
L’empathie peut être renforcée avec l’écoute active et en essayant de voir les situations du point de vue des autres. Pour développer cette compétence : osez des questions ouvertes, montrez de l’intérêt pour les expériences des autres et éviter les jugements hâtifs. En bref, intéressez vous vraiment à l’autre et soyez curieux de qui vous avez en face de vous !
- Améliorer vos compétences sociales
Les compétences sociales peuvent être développées en travaillant sur la communication, la collaboration et la résolution de conflits. Pour cela, participez à des groupes sociaux, suivez des formations en communication ou en leadership, et cherchez des feedbacks constructifs.
Les bénéfices de l'intelligence émotionnelle
- Meilleure santé mentale : Les personnes qui savent gérer leurs émotions sont moins susceptibles de souffrir de dépression, d’anxiété et de stress chronique. Elles sont également plus résilientes face aux défis de la vie.
Succès professionnel : Les employeurs recherchent des individus capables de travailler en équipe, de gérer les conflits et de faire preuve de leadership. Une IE élevée peut donc ouvrir de nombreuses portes et offrir des opportunités de carrière.
Relations plus satisfaisantes : Les personnes capables de comprendre et de gérer leurs émotions, ainsi que celles des autres, arrivent à résoudre les conflits de manière constructives et construisent des relations plus solides dans des environnements sains.
Développer son intelligence émotionnelle peut demander un investissement personnel et du travail mais ça vaut le coup parce que quand on est en meilleure santé mentale, qu’au boulot ça va bien et que socialement aussi, on est bien dans nos baskets.
En gros, l’intelligence émotionnelle favorise le bien être global, donc n’hésitez pas et foncez la développer !